Здоровое питание для кормящих мам: Сбалансированный рацион
Мамы, особенно те, кто впервые стал родителем, очень тревожится о правильном питании во время грудного вскармливания, ведь они беспокоятся о самочувствии и здоровье своего малыша. В роддоме можно спокойно есть все, что дают в столовой. Диетологи заботятся о питании рожениц в родильных домах, составляя сбалансированный рацион, учитывая состояние организма женщины после родов, грудного вскармливания и здоровье ребенка. Единственное исключение – мамам с послеродовыми швами не рекомендуется употреблять продукты, которые способствуют брожению и газообразованию.
Мнения диетологов и педиатров о питании женщин в период грудного вскармливания
Специалисты в разных странах подходят к этому вопросу по-разному. В России считается, что после рождения ребенка мама обязана следовать рекомендациям по питанию. Рацион составляется таким образом, чтобы у ребенка не возникало аллергических реакций, вздутий и коликов.
Кстати: мировые исследования показали, что в течение первых 3 недель жизни у младенцев не возникает коликов. И наши педиатры также подтверждают этот факт.
Аллергические реакции обычно возникают из-за употребления продуктов, содержащих потенциальные аллергены. Если "запретные" продукты употребляются в небольшом количестве, скорее всего, у ребенка не будет никаких реакций.
Стоит ли ограничивать питание кормящей мамы
В российских роддомах обычно выдают большие списки продуктов, которые не рекомендуется употреблять во время грудного вскармливания. Некоторые мамы шутят, что в итоге остается только нейтральная для пищеварения гречка. Естественно, мамы волнуются, что малышу через молоко не поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов для здорового развития.
Действительно, питание женщины в период грудного вскармливания должно быть разнообразным и питательным! Но есть продукты, которые лучше полностью исключить из рациона кормящей мамы.
Рацион кормящей мамы
Список не рекомендуемых продуктов при грудном вскармливании включает:
1. Алкоголь, шоколад, кофе.
2. Жирное мясо, сало, полуфабрикаты.
3. Копчености, сосиски, колбасы.
4. Соленые и жирные сыры.
5. Острые блюда, чеснок.
6. Бобовые всех видов.
7. Капуста во всех видах.
8. Редька и редис.
9. Молоко.
10. Черный хлеб.
11. Квас и газированные напитки.
12. Экзотические фрукты.
Здоровые принципы питания основаны на любви к себе и вашему малышу
Когда решаете, что есть после рождения ребенка, не забывайте и о себе. Опытные мамы знают, что в период грудного вскармливания аппетит часто усиливается, и многих мам тянет на выпечку и сладости. Но не стоит забывать, что необузданное потребление высококалорийных продуктов негативно отразится на фигуре. Особенно следует быть внимательными девушкам, склонным к быстрому набору лишнего веса.
Также важно помнить, что после рождения малыша не следует резко изменять свое питание. Лучше всего придерживаться рациона, которым вы придерживались во время беременности. Пищеварительная система грудничка очень чувствительна к резким изменениям в питании матери. Если вы решаетесь на резкие эксперименты, будьте готовы к тому, что ребенок может просто отказаться от груди. Именно поэтому специалисты рекомендуют сохранять свой "беременный" рацион, а вносить любые изменения постепенно, обращая внимание на реакцию ребенка.
Основными факторами контроля питания кормящей мамы должны стать здравый смысл, уважение к своему организму и забота о здоровье малыша.
Возможно ли есть все, но с осторожностью?
Если российские педиатры довольно строги в своих рекомендациях относительно питания женщин в период грудного вскармливания, западные специалисты значительно более лояльны и разрешают мамам есть все, что им хочется (но в разумных количествах). И многие современные мамы придерживаются именно такого подхода. Возможно, этот подход кажется достаточно разумным!
Ведь строгие запреты в период беременности и грудного вскармливания (особенно на продукты, которые нравятся до родов) в конечном итоге могут иметь негативные последствия, поскольку вам постоянно придется сопротивляться желанию съесть то, что так нравилось раньше. Также не будет полезно бесконтрольное потребление любых продуктов (даже самых полезных). Это может отразиться на организме и ребенке.
Помимо соблюдения меры в количестве употребляемой пищи, конечно же, важно следить за качеством продуктов. Они должны быть свежими, полезными и, по возможности, экологически чистыми. Также стоит помнить, что лучше есть натуральные продукты и самостоятельно приготовленные блюда. Потребление полуфабрикатов или готовой магазинной пищи не гарантирует состав продукции, условия гигиены на производстве или соблюдение условий хранения.
Чтобы понять, как реагирует организм ребенка на то, что вы едите, ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией (пищеварение, сыпи, настроение малыша).
Также есть отличный способ снизить влияние конкретного продукта на ребенка. Если вы хотите съесть то, что, скорее всего, вызовет реакцию у грудничка, предварительно выражайте грудное молоко, чтобы покормить им малыша.
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
