Грудное молоко и рацион мамы: Что нужно знать
Мамы, которые решили кормить своих малышей грудью, должны соблюдать особые правила питания. Ведь оттого, что потребляет мама, зависят её здоровье и благополучие ребёнка! Не забывайте, что почти все микроэлементы попадают в организм крохи через грудное молоко.
Обратите внимание: здесь приведены лишь общие рекомендации, а для индивидуальных советов по кормлению младенца лучше проконсультироваться с вашим педиатром!
Полезные рекомендации для женщин на ГВ
Рацион кормящей мамы обязательно должен быть разнообразным и полноценным, то есть включать все необходимые белки, жиры, углеводы и соответствовать по калориям. Будет хорошо, если вы планируете своё меню заранее, чтобы учесть все эти аспекты.
Конечно, ваше питание должно быть максимально полезным и включать лишь свежие, качественные натуральные продукты. Если вы добавляете соль и специи при приготовлении блюд, используйте их в минимальных количествах.
Желательно есть часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать организм и обеспечить равномерное поступление питательных веществ для малыша.
Учитывайте, что при грудном вскармливании женщина тратит много энергии на производство молока, и это может вызывать сильное ощущение голода. Если вы чувствуете дискомфорт из-за голода, добавьте полезные перекусы между основными приёмами пищи (фрукты и смузи, лёгкие овощные салаты, цельнозерновые хлебцы, кисломолочные продукты). И, конечно же, пейте достаточное количество чистой воды!
Чего нужно полностью избегать при грудном вскармливании
Когда вы кормите грудью, совершенно недопустимо употреблять:
- Спиртные напитки. Это опасно для здоровья ребёнка и его развития.
- Также исключите фаст-фуд из своего рациона из-за содержания вредных добавок, консервантов и красителей.
- Лучше отложить употребление жареных, жирных, копчёных и солёных блюд на будущее.
- С экзотической едой тоже лучше подождать.
- Газированные напитки также следует исключить из рациона при грудном вскармливании.
Какие продукты могут вызывать аллергию у младенца
Мамам на ГВ стоит знать, что некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию у ребёнка.
К основным пищевым аллергенам относятся: все цитрусовые, фрукты и овощи красного цвета, шоколад, лесные орехи, арахис, мёд, коровье молоко, яйца, рыба, морепродукты, пшеница и соя.
Однако не обязательно полностью отказываться от этих продуктов. Если вы любите какой-то из них, пробуйте добавлять постепенно в свой рацион и следите за реакцией малыша (наблюдайте за пищеварением и его настроением).
Чтобы легче следить за такими изменениями, ведите дневник своего питания и записывайте все продукты, которые вы едите.
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
