Беременные периодически жалуются на то, что им очень хочется спать, но стоит только прилечь – сон как рукой снимает. Естественно, такое положение дел изматывает, потому что отдохнуть, как следует, просто не получается. Некоторых не оставляют мысли о снотворном, но рекомендовать это можно далеко не всем.
Почему нарушается сон:⠀
- Большие размеры плода – постоянно растущий живот нередко доставляет дискомфорт.⠀
- Психологический фактор – иногда, когда будущая мама узнает о том, что некоторые позы для сна могут представлять опасность, появляется страх за безопасность малыша.⠀
- Дыхательный сбой вследствие всплеска гормонов.
- Частые туалетные позывы – работа почек усиливается, объем фильтрации вырастает на 50%.⠀
- Изжога – распространенная причина, которая мешает спать.
- Боли внизу живота, а иногда даже судороги – случается из за растущего веса.
Что может помочь:⠀
- Откажитесь от кофеина и газировки. Лучше пить чай, особенно травяной. Теплое молоко с медом на ночь – отличный вариант, если у вас нет аллергии.
- В целом на ночь стоит меньше пить, лучше выпивать норму жидкости в течении дня. ⠀
- Соблюдайте режим. Зафиксируйте время отхода ко сну и подъема и придерживайтесь его как главного правила.
- Каждый день выходите на прогулку и не забывайте о спортивных упражнениях. Физическая активность точно пойдет на пользу. ⠀
- При болях в икроножных мышцах, сфокусируйтесь на упражнениях именно этой группы. Проконсультируйтесь с вашим врачом.⠀
Нужно помнить, что бессонница не возникает просто так. Возможно, есть основная причина, которую можно выявить, просто анализируя свой день. Найдя такую причину, постарайтесь устранить ее как можно скорее.
Есть еще один прекрасный прием для борьбы с бессонницей - Ритуалы сна. Нужно выбрать и соблюдать последовательность дейи должны войти в привычку. Каждый день – одно и тоже. Тёплый душ, расслабляющая музыка, ароматные масла, массаж от мужа.
Прислушайтесь к своему организму, тело само подскажет, что приносит успокоение, а что тревогу и беспокойство.
Страдаете ли вы от бессонницы? Поделитесь в комментариях своими вечерними ритуалами! :)
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
